Yemeğime dikkat ediyorum, hareket ediyorum ama kilo veremiyorum… Kilo kaybında plato nedir ve bunun üstesinden nasıl gelinir?

Kilo kaybı sırasında neden bir plato oluşur? Ayrınıtiı bilgi:

“Plato, uzun süreli kilo kaybının olmamasıdır . Örneğin, bir kişi kalori açığı nedeniyle bir ay boyunca zayıftır . Ancak belli bir noktada ağırlık 60 kg sınırında durmuş ve 60-60 aralığında değişmeden kalmıştır. Birkaç hafta boyunca 60,5 kg,” diye açıklıyor uzman.

Öte yandan kilonuz sürekli olarak en az 1 kg aralığında dalgalanıyorsa veya bir hafta kilo veremiyorsanız ve sonraki hafta değişiklikleri fark ediyorsanız, bunların hiçbiri bir duraklama değildir. Muhtemelen bunun nedeni beslenme ve aktivite arasındaki dengesizliğinizde yatmaktadır .

Uzman, kilo kaybındaki duraklamanın net bir süresi olmadığını belirtiyor. Bir kişi 2-3 hafta, diğeri birkaç ay dayanabilir. Öte yandan herkeste görülmez. Beslenme uzmanına göre, kısıtlayıcı diyet deneyimi olan kişiler, dengeli bir diyetle kilo verenlere göre bu duruma daha yatkındır . Bu durum yaylanın doğasıyla açıklanabilir.

Aslında bilim insanları, ortaya çıkmasının tek sebebini kesin olarak bilmiyorlar. Ancak araştırma ve gözlemler birkaç olası öneriyi ortaya koyuyor:
Vücut, diyetin belirli bir kalori içeriğine ve fiziksel aktivite miktarına uyum sağlamıştır. Örneğin antrenmanın yoğunluğu veya egzersiz seti uzun süre değişmezse enerji kaybı azalır. Yani başlangıçta bir kişi 1 saatlik derste 300 kcal, bir hafta sonra ise 200 kcal kaybedebilir.

Anna, “Bu şekilde vücut mümkün olduğu kadar enerji tasarrufu yapmaya çalışıyor. Aynı şey, bir kişinin son derece düşük kalorili beslenmesi durumunda da olur. Vücut, vücuttaki enerjiden tasarruf etmek için de her şeyi yapacaktır” diye temin ediyor uzman.

Kişi kalori açığından sapar. Sağlıklı bir açık, toplam kalori içeriğinin %10-15’idir. Kolayca ek bir atıştırmalıkla veya artırılmış porsiyonla doldurulabilir . Yani hiçbir eksiklik yok – kilo kaybı yok.
Sebeplerden biri de hızlı kilo kaybına bağlı olarak ortaya çıkan metabolizmanın yavaşlamasıdır . Ancak bunu çürüten , platonun ana nedenini verilen diyetten sapma olarak adlandıran çalışmalar var .
Bu sapmanın olası nedeni stres veya uyku bozukluğu olabilir . Bütün bunlar daha yoğun bir açlık ve iştah hissine ve dolayısıyla yenen miktarın artmasına neden olur. Sonuç, kalorilerde bir artış ve en azından kilo vermede bir “durma”dır.

Uzman şunu tavsiye ediyor:
Diyet ve kalori içeriğini kontrol edin. Belki de bu hiç de bir plato değil, kilogram kaybını sağlayan kalori açığının olmamasıdır . Bunu kendiniz yapamazsınız; bir beslenme uzmanına veya diyetisyene danışın . Diyetin analiz edilmesine ve ayarlanmasına yardımcı olacaklar.

Hareketliliği artırın. Ancak birkaç yorucu egzersiz daha ekleyerek değil , evdeki faaliyetleri artırarak. Örneğin asansör yerine merdivenleri kullanın, araba veya metroyla daha az seyahat edin, bunun yerine daha çok yürüyün, arkadaşlarınızı kafeye değil yürüyüşe davet edin vb .

Diyeti dengeleyin. %45-65’i karbonhidrat ve lif olmalıdır . Sonuçta enerjinin ve sağlıklı sindirimin anahtarı budur . Karmaşık karbonhidratlara odaklanın: tam tahıllı ekmek, makarna, tahıllar , baklagiller . Beslsnme uzmanı, kilo verme sırasında basit karbonhidratların (çörekler, tatlılar) da mümkün olduğunu söylüyor. Ancak kalori içeriği günlük alımın %10-15’ini geçmemelidir. %15-25’i proteinler (tam et , süt ürünleri, yumurta , balık ) ve yağlar (bitkisel yağlar , avokado , deniz ürünleri , balık, kuruyemişler , tohumlar ) – %20-35 olmalıdır .

“Çok fazla protein veya yağ içeren düşük karbonhidratlı diyetler geçmişte kaldı. Karbonhidratlar diyette yer almalıdır çünkü bunlar vitamin , mineral ve glikozdur , dolayısıyla enerjidir. Karabuğday bile vücudumuz tarafından glikoza dönüştürülür. Yani Karbonhidrat kısıtlaması olan kişilere bunları yavaş yavaş eklemelerini tavsiye ederim” diyor uzman.

Çok kısıtlayıcı bir diyet uyguladınız – kalori alımını artırın. Evet bu süreçte ilaveten 1-3 kg daha alabilirsiniz ama bu geçicidir. Bu süre zarfında vücudunuz sınırlı olmadığını anlayacaktır, dolayısıyla çok fazla enerji tasarrufu yapmanıza gerek yoktur. Uyum sağladığında, dengeli bir diyetle, toplam kalori içeriğinin %10-15’i kadar yeni bir sağlıklı eksiklik oluşturabileceksiniz. Sonuç olarak ağırlık yine yerinden istenilen yöne doğru hareket edecektir.

“Fakat herkes kilo verirken tekrar 1-3 kilo almaya hazır değil. Birçok insan bundan korkuyor ve kendini daha da kısıtlamaya devam ediyor. Bu size sağlık veya güzellik kazandırmayacak , tam tersine: cildin ve saçın durumu kötüleşecek, kadınlarda hormonal döngü bozuklukları ortaya çıkabilecek, başta demir ve diğer önemli eser elementler olmak üzere eksiklik durumları ortaya çıkacak!” – beslenme uzmanını vurguluyor.

Bir plato moral bozucudur. Orijinal ağırlığa nasıl dönülmez?
Panik yapmayın veya pes etmeyin. İlk adım platonun nedenini bulmaktır . Beslenmenizi, kalori içeriğinizi, fiziksel aktivitenizi , aldığınız besin miktarını vb. kendi başınıza veya bir uzmanla birlikte gözden geçirin.

Uzman, “Örneğin, kışın insanlar genellikle aktivitedeki azalma nedeniyle kilo alıyor veya kilolarını koruyorlar. Dolayısıyla sorun belki de bir duraklama değil, hareketlilikteki azalmadır” diye açıklıyor ve ekliyor: “Ayrıca şunu da aklınızda bulundurun: Diyetin kalori içeriği zaman zaman gözden geçirilmelidir.Sonuçta, kalori açığı 90 kg ve 60 kg ağırlığındaki kişiler için farklıdır.Bu nedenle, kişi kilo vermenin başlangıcındakiyle aynı miktarda yerse , o zaman ağırlık da değişmeyebilir.”
Daha sonra, duygularınızı kendinize saklamayın , yakın kişilerden (karı/koca, arkadaşlar, ebeveynler ) destek arayın . Örneğin her akşam iş çıkışı partnerinizle birlikte yürüyüşe çıkabilir veya öğleden sonra kız arkadaşınızla telefonda konuşurken yürüyüşe çıkabilirsiniz.

Ayrıca profesyonel yardım seçeneğini de unutmayın. Depresyon ve motivasyon kaybı durumlarıyla çalışmak için bir psikoloğa ya da diyet değişikliği konusunda bir beslenme uzmanına/ diyetisyene başvurabilirsiniz .

“Ancak gerçekten uzmanınızı bulun. Yeterli bir beslenme uzmanı, psikolog veya beslenme uzmanı sizi kilo almakla veya kilonuzu korumakla suçlamayacaktır!” diyor ,uzman.
Unutmayın: Yemek sakinleşmenin veya boş zamanınızı doldurmanın tek yolu değildir.
Sağlıklı alternatifleri düşünün: okumak , bulmaca çözmek, çizim yapmak, nefes almak veya meditasyon yapmak vb.

Ve en önemlisi sadece terazideki sayıya dikkat etmeyin . Kilogram değişmeyebilir ancak vücut hacimleri azalacaktır. Bu aynı zamanda kilo kaybının da bir göstergesidir.
Sonuçları takip etmeyi kolaylaştırmak için, yalnızca ağırlığı değil aynı zamanda hacimleri, kalorileri ve aktivite miktarını da kaydedeceğiniz bir kilo verme günlüğü tutun. Ayrıca ara sıra kendi fotoğrafınızı çekin. Çünkü her gün aynada yansımanızı gördüğünüzde kendinizdeki çarpıcı değişiklikleri fark etmek zordur.
Uzman, “Beslenme ve antrenmandaki değişikliklerden korkmayın. Belki de bir plato, kendiniz için yeni bir şey denemeniz gerektiğinin bir işaretidir” diye bitiriyor.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Asyabahis
bahsegel giriş
bahsegel giriş
betmarlo giriş
casibom giriş
jojobet
lidyabet giriş
lidyabet
betmoon
betnano
asyabahis
bahigo
bahigo
bahigo
bahiscom
bahiscom
belugabahis
belugabahis
betcup
betpark
betroad
bets10
bettilt
betvole
casibom
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dinamobet
dinamobet
goldenbahis
grandpashabet
holiganbet
hovardabet
imajbet
interbahis
jojobet
limanbet
limanbet
makrobet
mariobet
mariobet
mariobet
matbet
meritking
mobilbahis
mostbet
nakitbahis
ngsbahis
ngsbahis
ngsbahis
onwin
onwin
onwin
onwin
paribahis
paribahis
paribahis
perabet
perabet
perabet
piabet
pinup
pulibet
redwin
1xbet
sahabet
sekabet
setrabet
slotbar
superbahis
timebet
tipobet
tipobet
tumbet
vdcasino
vevobahis
Abdulla62630105
asyabahis
betcup
betorspin
betpark
betpark
betpas
betpas
betper
betper
betsat
betvole
casinovale
dinamobet
dumanbet
elexbet
elitbahis
extrabet
extrabet
favoribahis
gobahis
goldenbahis
gorabet
hilbet
hilbet
ikimisli
ikimisli
interbahis
jasminbet
klasbahis
klasbahis
kordonbet
kralbet
kralbet
ligobet
limanbet
limanbet
mariobet
markajbet
marsbahis giriş
matadorbet
matadorbet
meritking
milanobet
milanobet
milosbet
milosbet
mostbet
mostbet
mrbahis
mrbahis
neyine
noktabet
norabahis
oleybet
onbahis
orisbet
xslot
superbetin
tarafbet giriş
tulipbet giriş
padisahbet
padişahbet
palacebet
palacebet
perabet
perabet
pinup
pokerbeta
polobet
polobet
pusulabet
pusulabet
redwin
redwin giriş
vdcasino
venüsbet
grandpashabet
supertotobet giriş
tipobet giriş
vdcasino giriş
betcup giriş
sekabet giriş
romabet
romabet
sahabet
savoybet
savoybet
savoybetting
tipobet
tulipbet
Deneme bonusu
Deneme bonusu veren siteler
Deneme bonusu veren siteler
avcılar escort
esenyurt escort
bahçeşehir escort
beylikdüzü escort
bakırköy escort
halkalı escort
şirinevler escort
şişli escort
istanbul escort
esenyurt escort
avcılar escort
tarafbet
betist giriş
showbet
xslot giriş
favorislot
barn festival
pragmatic slot oyunları
radissonbet
egt oyna
betmarlo
floating dragon oyna
bonus hunt" rel="dofollow">bonus hunt">bonus hunt
aresbet
tombala oyna
wild wild riches oyna
betibom
dog house megaways
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
wild west gold oyna
markaj giriş
trwin giriş
altıncasino
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
sugar rush oyna
hiperwin
sweet bonanza oyna
diyarbet
diyarbet
mrbahis
favorislot
markaj giriş
trwin
big bass bonanza oyna
gates of olympus oyna
egt oyna
favorislot
markaj giriş
trwin
betingo
bahisbudur
casi pol
casipol giriş
casipol giriş
casipol
casipol
romabet
mrbahis
casipol şikayetvar
casipol giriş
casipol twitter
casipol şikayet
casipol
casipol güncel giriş
casipol güncel
casipol giriş
casipol girişi
erzurum escort
Pendik Escort
pendik escort
ultrabet